Tu sau partenerul tău sforăiți? Vă afectează acest lucru calitatea somnului? Sforăitul poate fi deranjant, dar din fericire există perne care pot reduce sforăitul.
În acest articol, vei găsi inspirație și cunoștințe despre pernele anti-sforăit, cum te pot ajuta să reduci sforăitul și cum să alegi perna anti-sforăit potrivită pentru tine.
Perne și sforăit
Când dormi pe spate, stai într-o poziție care îți blochează parțial căile respiratorii și creează o lipsă de spațiu în gât. Această lipsă de spațiu în gât este cea care provoacă sunetul familiar al sforăitului. Pentru a evita sforăitul, ar trebui să încerci să dormi pe o parte în loc să dormi pe spate.
Când dormi pe o parte, căile respiratorii vor fi mai deschise. Dormitul constant pe o parte este cea mai eficientă strategie pentru reducerea sforăitului. Dacă ești obișnuit să dormi pe spate, poate dura ceva timp să te adaptezi la dormitul pe o parte, dar ajustarea mediului de dormit pentru a încuraja dormitul pe o parte te poate ajuta. Aici este locul în care pernele și sforăitul au o legătură strânsă: o pernă poate face ca dormitul pe o parte să se simtă atât mai natural, cât și mai confortabil și, prin urmare, poate reduce sforăitul.
Ce pernă să aleg?
Cea mai bună pernă pentru cineva care sforăie este una care te încurajează să dormi pe o parte. Prin urmare, ar trebui să-ți susțină capul corespunzător atunci când stai întins pe o parte. Dar ce fel de pernă face ca dormitul pe o parte să fie și mai plăcut?
- O pernă cu o înălțime cel puțin medie va oferi capului un sprijin suficient atunci când dormi pe o parte.
- O pernă fermă este bună pentru dormitul pe o parte, deoarece umplutura nu se mișcă ușor. Dacă umplutura pernei se aglomerează într-un singur loc, riști să ai capul într-o poziție ergonomic nesănătoasă și inconfortabilă, care îți poate solicita gâtul. Acest lucru te va face mai predispus să dormi din nou pe spate. Spuma cu memorie este relativ fermă și compactă, oferindu-ți sprijinul de care ai nevoie pentru a-ți menține capul în linie dreaptă de la coloana vertebrală până la gât.
- Ar trebui să ai o pernă cu volum mare , care să umple spațiul dintre cap și saltea. Perna ar trebui să umple și spațiul dintre locul unde umărul se întâlnește cu salteaua și locul unde capul se întâlnește cu perna. Ar trebui să alegi un model plin, cu umplutură bogată.
Perne speciale pentru a reduce sforăitul
Dacă sforăitul tău sau al partenerului tău te deranjează, poți lua în considerare și o pernă ergonomică. Pernele speciale ergonomice sunt cunoscute pentru construcția lor unică, care urmărește forma gâtului și le face deosebit de potrivite pentru dormitul pe o parte. Unele perne ergonomice au o înălțime reglabilă, umplutura pernei putând fi ajustată sau modelată prin straturi separate detașabile. Acest lucru îți permite să ajustezi cu ușurință înălțimea, astfel încât dormitul pe o parte să fie mai atrăgător decât dormitul pe spate.
Diferite tipuri de perne anti-sforăit
Pe lângă pernele speciale, există și alte tipuri de perne care pot ajuta la dormitul pe o parte și pot reduce sforăitul. Pernele din fibre și cele naturale pot avea, de asemenea, umplutură, susținere și fermitate similare cu pernele speciale. Este nevoie doar ca perna să aibă construcția corectă.
Cea mai bună pernă pentru o persoană care sforăie ar putea fi o pernă cu mai multe camere, adică zonele din pernă care conțin umplutura, camera din mijloc conținând umplutura cea mai fermă, iar camerele exterioare conținând o umplutură mai moale. Acest tip de construcție ajută la plasarea gâtului și a capului într-o poziție plăcută atunci când dormi pe o parte.
Aflați mai multe despre camerele pentru perne
Răbdarea este esențială
Ar trebui să ai răbdare atunci când încerci să schimbi pozițiile de dormit. Poate dura ceva timp până treci de la o poziție de dormit la a te obișnui cu alta. Probabil îți va lua cel puțin 14 zile să te obișnuiești cu noua pernă.
Cel mai probabil vei fi tentat să scoți perna veche din dulap și să dormi din nou pe spate.
Există o mulțime de perne diferite din care poți alege , inclusiv cele cu proprietăți anti-sforăit. Vrei să afli tot ce trebuie despre alegerea pernei potrivite? Consultă ghidul nostru complet de perne pentru a găsi răspunsul la orice întrebare ai putea avea .
